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Como não se suicidar apesar das circunstâncias

16/03/2025

Meu primeiro pensamento de morte veio aos treze anos. Nove anos depois, eu ainda tenho constantes pensamentos sobre suicídio. Remédios e terapia ajudam, mas não resolvem o problema. Em alguns dias eu penso em me matar ao acordar, em outros ao ir dormir, em outros durante o dia inteiro. Enquanto um jovem adulto cansado, estudante e trabalhador, PCD(autista) e depressivo, não há muito que se gabar dessa vida. Depois de muita terapia, remédio e livro de autoajuda, eu aprendi algumas coisas. Então vai aí meu guia de como não se matar, apesar das circunstâncias:

Escute menos o que as outras pessoas falam. O que funciona para os outros não necessariamente vai funcionar para você, principalmente se você está recebendo conselhos de alguém com uma vida e personalidade completamente diferentes. Experimente, tente de tudo, não pare e não desista.

Ter um diagnóstico é bom, mas você precisa saber o que ele significa. Infelizmente é muito comum na psiquiatria essa distribuição à rodo de diagnósticos errados. Não fique com a palavra do médico, se informe, vá atrás, tente entender, estude e pesquise. Ouça pessoas que têm este diagnóstico, o que funciona para elas e se você se identifica com aquilo. Use fontes confiáveis.

Um corpo saudável é uma mente saudável. Nosso cérebro é apenas mais um órgão como qualquer outro. Alimentação, exercício físico, descanso, hidratação IMPORTAM. Pare de encontrar desculpas e CUIDE DO SEU CORPO. Infelizmente para pessoas deprimidas esse tipo de coisa fica muito complicada, mas qualquer gota de energia que houver você precisa gastar para se cuidar, principalmente se você (assim como eu) não tem ninguém que possa fazer essas coisas por você. Às vezes tudo que você precisa pra se sentir um pouquinho melhor é uma garfada de alguma coisa, lavar as mãos, molhar o rosto, comece a tomar nota de tudo que faz seu corpo se sentir melhor e, por consequência, sua mente também. Não precisa se matricular de uma vez numa academia e frequentar cinco vezes por semana. Se você não consegue levantar da cama, uma abdominal é o suficiente para começar. Algum exercício de yoga, nem que seja mexer suas mãos e pernas, mas se MOVIMENTE. Apenas a ação pode te tirar desse estado de inércia. Não se renda à inércia. Você precisa se movimentar.

Você não quer morrer. Não importa o quão no fundo do poço você está, ainda existe um instinto de sobrevivência que quer te manter vivo. SE AGARRE À ELE. A única coisa que me manteve vivo todos esses anos foi essa pequena parte de mim que sentia muito MEDO. Se medo é tudo que você tem, use ele ao seu favor. Você não está deprimido porque deseja a morte, você está deprimido porque a realidade parece dolorosa demais, mas a morte NÃO É UMA SAÍDA. Use sua indignação, tristeza, raiva, arrependimento, qualquer coisa para MUDAR sua situação. Não deixe-se cair num vazio, sinta os sentimentos ruins, porque eles são melhores que o nada. O nada vai te fazer sentir que nada disso vale a pena, sentimentos negativos vão te impulsionar para a frente, você só precisa saber usar eles.

O ambiente tem uma influência maior sobre você do que você pensa. Se você tem que trabalhar seis dias na semana por um salário mínimo, pega duas horas de condução por dia e mal tem tempo para si mesmo e sua vida fora do trabalho, ficar deprimido é a coisa menos pior que vai te acontecer. Não se precisa ir tão longe, as condições de trabalho no Brasil não são as melhores e em qualquer emprego integral você gasta mais de um terço do seu dia apenas trabalhando. Isso reflete no corpo. Nosso corpo não foi feito para aguentar condições tão lamentáveis de trabalho e não é de se espantar que estejamos todos doentes e cansados. Considere tomar atitudes em relação a essa realidade para que ela possa ser mudada. Se você está em um relacionamento difícil, mora num lugar que te faz se sentir mal, busque alternativas. Nem sempre vai haver algo que possamos fazer, mas às vezes podemos encontrar alguma ajuda.

Religião ajuda, mas assim como os remédios não resolve. Acredito que todo ser humano tenha uma parte de si que se pergunta e anseia pelo divino, de qualquer formato. Eu já passei por várias religiões e posso afirmar que cada uma delas me ensinou algo diferente e importante que me faz ser quem eu sou hoje. A espiritualidade é uma parte muito importante da vida e, nem que seja para questioná-la, devemos nos dedicar um pouco à ela. No entanto, tome cuidado para que isso não se torne uma forma de manipulação e você fique refém de pessoas má intencionadas. Procure principalmente por práticas que você possa ter sozinho e que resgatem sua vontade de viver e amor pelo mundo e pelas pessoas, isso vai te dar um pilar sobre o qual se equilibrar quando as coisas ficam muito difíceis.

Não se isole. Isso é muito importante, porque quando se fica deprimido é muito fácil pensar que está sozinho e que não faria diferença se você morresse. Se você não tem uma rede de apoio firme que possa te sustentar, considere buscar uma, nem que seja na internet. É essencial ter pessoas com quem se consiga conversar e ter alguma conexão, mesmo que não seja para falar de coisas ruins. Lembre-se que amizades e conexões são construídas e dependem de contato, do dia-a-dia, de cuidado. Não aceite qualquer presença e considere fazer uma força para cuidar também das outras pessoas ao seu modo, isso engrandece o coração e nos faz sentir queridos, úteis e necessários. Permita-se ser cuidado, caso você tenha dificuldade com isso. Neste momento é importante receber apoio.

Às vezes você vai precisar se forçar a fazer as coisas que são boas para você. Se algo é bom para você, faça ele mesmo que não queira. Mesmo que seja muito difícil. Eu sei que parece um conselho horrível, mas se você esperar o momento certo, a inspiração ou um pouco de energia para fazer as coisas, você nunca vai se livrar dessa. Faça na marra e você vai se sentir bem depois e satisfeito por ter se esforçado.

Faça arte. De qualquer tipo. Nem que seja colagem com revistas, figurinhas, algo simples mesmo, mas algo que você goste. Vai ser difícil encontrar algo que você goste enquanto estiver deprimido, então lembre-se que gosto é prática. Você só vai começar a gostar de algo quando começar a fazer aquilo com frequência, quando começar a relacionar bons sentimentos com ele. Filme, fotografe, cante, dance, decore. À medida que você for explorando o mundo da arte, vai ficando mais à vontade e descobrindo aquilo que agrada seu coração. Através da arte você também vai conseguir expressar aquilo que está dentro de você e é difícil de lidar. Você não precisa fazer uma obra-prima, o objetivo não é a peça final e sim o processo. Descubra, explore, encontre na arte um gosto pelas coisas e pelo mundo, um lugar para relaxar ou pra extravasar. Não se compare com os outros, principalmente com pessoas que já praticam arte há mais tempo. Faça o que você gosta e decida se quer mostrar para os outros ou não. Nem tudo que você faz precisa ser exposto, muito menos em redes sociais. Para mim, a escrita tem sido uma forma de lidar com tudo isso e ela funciona. Eu costumava pintar e desenhar, mas eles não têm me trazido tanta alegria, então parei. Deixei de fazer mesmo. Quando quiser eu pego um pincel de novo e recomeço.

Alguns dias vão ser piores que os outros. Não existe muito que se possa fazer sobre isso. Continue tentando e não se esqueça do quão longe você chegou.

Daqui a alguns anos você vai se agradecer por não ter desistido. Isso ainda não aconteceu comigo. Têm dias que eu penso que deveria ter desistido anos atrás e evitado tudo isso. Tem dias que eu estou feliz por estar vivo. Na dúvida, eu continuo. Tenho me tornado mais tolerante à dor e quando dias ruins acontecem eu só deixo ele acabar. Você sempre pode tentar de novo amanhã.

Faça pequenas coisas que alegram seu dia. Seja olhar pro céu, ler algo que você gosta, assistir um episódio de série, ligar para alguém, essas coisas pequenas. Quando elas se acumulam, fazem uma grande diferença. Não deixe que seus dias passem no piloto automático. Analise se você tem se sentido bem pelo menos uma vez por dia.

Registre sua jornada. Seja por diário, gravações, ou qualquer outro formato, faça pequenos relatórios quando puder, para poder acompanhar como está seu humor e sua vida. Descubra sobre si mesmo, o que você quer e o que você precisa. Vá atrás dessas coisas. Compare como você se sentia antes e depois. Foque menos em resultados e mais em como você está se sentindo em relação a tudo. O quão satisfeito você está com tal e tal aspecto da sua vida? O que pode ser feito para mudá-los? Os registros, mais do que apenas pontos de referência, também servem como auto reflexão. Momentos em que paramos para pensar sobre nós mesmos e nossa vida, damos atenção para o que sentimos e como podemos viver melhor.

Aja. As coisas não vão melhorar com o poder da mente. Não existe um livro que você vai ler e vai entender tudo e se curar. A cura vem apenas através da ação. Levantar da cama e tomar um remédio. Fazer dois polichinelos. Comer um pão de queijo. Tomar cinco minutos de sol. As pequenas coisas nos levam a fazer coisas maiores e então, quando vemos, estamos muito mais longe do que achávamos. Um passo de cada vez, sem desistir.

É claro que eu não sigo firmemente todos esses pontos que eu acabei de colocar. Na verdade é justamente por estar seguindo tão pouco deles que estou tendo uma recaída. Mas até hoje, durante esses nove anos de tratamento e de ter que me convencer cada dia que eu devo continuar vivendo, essas foram as coisas que me ajudaram e me fazem continuar. Sendo bem sincero, eu construí essa lista mais para mim do que para vocês rsrsrsrs. É muito fácil se esquecer das coisas que funcionam e são boas para si quando você está absolutamente exausto.

Alguns dias são mais fáceis do que outros, mas por vezes eu preciso realmente fazer um esforço enorme para não me atirar embaixo de um ônibus. Sinto que ainda tenho um longo caminho pela frente e talvez eu nunca consiga parar de tomar remédios, nem de fazer terapia, nem de ter que contar quantas vezes eu comi nas últimas 24hrs. Mas hoje estou me sentindo relativamente bem, então não me importaria de viver o resto da minha vida assim. Mesmo que hoje seja um domingo, e eu esteja sempre particularmente mal nos domingos, o dia correu tranquilo e eu pude descansar bem. Agora só preciso encarar os próximos seis dias pela frente até o próximo domingo, para que eu possa descansar de novo.

Boa sorte!